جدول رجيم لعمر 14
تعد فترة المراهقة من الفترات الهامة التي قد تؤثر على الوزن أو المظهر العام بشكل كامل، وبناء أن على ذلك يلجأ بعض الأفراد الالتزام على جدول رجيم لعمر 14 وذلك للاعتماد على الطبيب المختص، بهدف الحصول على وزن مثالي والظهور بمظهر لائق يناسب العمر، ويمكن الإشارة أنه في الغالب هذه الأنظمة لا تحتاج إلى الكثير من المجهود من الأطعمة والمأكولات الممنوعة وذلك لأنها تتيح للطفل تناول جميع الأطعمة ولكن بكميات متفاوتة حسب احتياج الجسم.
جدول رجيم لعمر 14:
من المعروف أن الأطفال يفضلون تناول جميع المأكولات والأطعمة بدون الحرمان من صنف معين، لذلك يوجد جدول رجيم لعمر 14 يحتوي تقريبًا على معظم الأصناف الغذائية التي تفيد الجسم وفي نفس الوقت تساعد على فقدان الدهون الفائضة، وفيما يلي سنعرض ذلك:
● وجبة الإفطار:
يمكن تناول 1\2 رغيف من التوست البر بجانب بيضة واحدة مسلوقة مع الخيار وثمرة من الفواكه سواء كانت جوافة وتفاح، أو يمكن تناول رغيف بلدي مع قطعة من جبن قريش بالإضافة إلى صورة الطماطم أو الموز، مع عصير طبيعي لأي فاكهة يفضلها بالإضافة إلى بسكويت سادة علبة زبادي خالية الدسم.
● وجبة الغداء:
يمكن تناول طبق من سلطة الخضروات الكبيرة التي تحتوي على الجزر والبقدونس والخيار والطماطم والبصل والليمون مع خل التفاح، كما يمكن إضافة طبق من الخضروات المسلوقة المشكلة من بطاطس وجزر وبصل له والفاصوليا وطماطم بدون اضافة الملح ما إضافة نص ليمونة، بجانب 1\4 فرخة مشوي أو مسلوق أو سمكة كبيرة من شوية او لحم مشوي، كما يمكن تناول ثلاث ملاعق من الأرز وثمرة من أي فاكهة.
● وجبة العشاء:
يمكن تناول علبة زبادي خالي الدسم مع ثمرة فاكهة من أي نوع لكن يفضل تناول التفاح بالإضافة إلى 1\4 رغيف بلدي مع قطعة واحدة من جبن قريش أو الشيدر، بالإضافة إلى البيض المسلوق كما يمكن إضافة طبق سلطة وثمرة واحدة من الفواكه علبة الزبادي.
رجيم لسن 14 سنة للاولاد:
يختلف رجيم الأطفال الخاص بالأولاد عن الفتيات في بعض المأكولات أو العناصر الغذائية، حيث يمكن أن يحتوي النظام الخاص بالأولاد على بعض العناصر الأخرى التي تعمل على ظهور العضلات في الجسم وتقوية الأعضاء المختلفة، كما سنعرض هذا:
● وجبة الإفطار: يمكن تناول بيضة واحدة مع ملعقتين كبيرتين من اللبن 50 جرام، مع اضافة قطعة واحدة من الجبناء 30 جرام بجانب خبز عربي وخمس قطع من البسكويت المالح.
● وجبة الغداء: يتم اضافة 90 جرام من اللحم والسمك شرط أن تكون منزوعة من الدهون، كما يتم اضافة ثلاثة أرباع من الريف او خمس قطع من البسكويت المالح أو 1\2 فنجان من البطاطا 100 جرام، في جانب طبق من الخضروات حسب الرغبة سواء كانت ملوخية أو بامية أو سبانخ أو الكوسة، كما يتم إضافة معلقتين صغيرتين من الزيت أو الزبدة أو قطعة واحدة من الفواكه الطازجة.
● وجبة العشاء: يمكن تناول علبة من الزبادي مع قطعة من جبنة قريش بالإضافة إلى بيضة مسلوقة، كما يمكن شرب عصير من الفواكه الطازجة مثل التفاح والبرتقال بالإضافة إلى 1\2 رغيف بلدي.
نصائح رجيم لسن 14:
يفضل الالتزام ممارسة الرياضة بشكل منتظم مع الابتعاد بشكل كامل عن المأكولات السريعة والجاهزة كما يجب تناول ثلاث وجبات في اليوم على الأقل مع الالتزام بالأوقات المحددة لهذه الواجبات وعدم تأخيرها أو تقديمها.
رجيم للمراهقات لإنقاص الوزن:
يحتاج بعض المراهقين إلى أنظمة غذائية لفقدان الوزن الزائد والحصول على الجسم المثالي وعلى الرغم من ذلك فإن الجداول قد لا تكون الحل الوحيد في الحصول على النتيجة المرغوبة، حيث يفضل الالتزام بممارسة الرياضة أيضًا لأنها تلعب دورًا هامًا في الحصول على جسم يتناسب مع العمر، وفيما يلي جدول رجيم لعمر 14:
قد يعجبك ايضا
نظام غذائي قليل الكارب
نظام غذائي قليل الكاربيحتاج العديد من الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة في الجسم باتباع نظام غذ...
نظام غذائي 6000 سعرة حرارية لزيادة الوزن
نظام غذائي 6000 سعرة حرارية لزيادة الوزنيحتاج العديد من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة في ا...
جدول غذائي ١٥٠٠ سعرة
جدول غذائي ١٥٠٠ سعرةيحتاج العديد من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة في الجسم إلى اتباع نظام ...
● وجبة الإفطار:
يمكن تناول 1\4 رغيف بلدي ما هو بيضة كاملة مسلوقة أو بياض بيضتين كاملتين، كما يمكن إضافة الخس والجرجير مع جبن أبيض وطماطم، أو تناول ربع رغيف بلدي مع الجبن الرومي بالإضافة إلى الفلفل الأخضر، ويتم شرب أي مشروب ساخن مثل اللبن أو الحلبة أو الينسون مع معلقة صغيرة من السكر.
● وجبة الغذاء:
يتم اضافة طبق من الأرز الذي يحتوي على أربعة وخمس ملاعق فقط مع قطعة واحدة من اللحم بالإضافة إلى طبق من السلطة المتنوعة من الخيار والجزر وغيرها من الخضروات الأخرى بالإضافة إلى سمكة مشوية، أو يمكن تناول سمك مقلي صغيرة مع 1\2 رغيف من الخبز بالإضافة إلى سلطة أيضًا، كما يمكن تناول 1\4 فرخة مشوية مع 1\2 رغيف أيضًا بالإضافة إلى طبق من الخضروات المتنوعة.
● وجبة العشاء:
يمكن إضافة بيضتين مع جبنة قريش بالإضافة إلى الفول السوداني بجانب صحن من الخضروات المتنوعة مثل الخيار الجزر والخس وغيرها، كما يمكن شرب العصير الطبيعي من البرتقال أو التفاح.
نظام دايت صحي للبنات:
يحتاج الأطفال عند الالتزام بنظام غذائي صحي إلى تنوع في المأكولات الصحية حتى لا يشعرون بأي صعوبة من تناول هذه الوجبات الغذائية، لذلك سنعرض في السطور القادمة مختلف الأطعمة التي تساعد على فقدان الوزن في حال تم الالتزام بها:
● اليوم الأول:
يبدأ اليوم الأول في جدول رجيم لعمر 14 يتناول جميع منتجات الألبان المتنوعة شرط تكون خالية الدسم مثل الزبادي واللبن والجبن، كما يمكن تناول الخضروات المتنوعة مثل الخيار والخس مع العلم انه يجب اختيار صنف واحد فقط وأن يتم تقسيمها على ثلاثة وخمس وجبات بكميات محددة.
● اليوم الثاني:
يتم تناول أي نوع من انواع الفواكه سواء المانجو والموز أو البلح أو التفاح والبرتقال، مع الالتزام بالكمية المحددة وعدم الإكثار من صنف واحد معين.
● اليوم الثالث:
يتم تناول أي صنف من البروتينات مثل الأسماك أو الدجاج أو اللحم أو البيض ولكن بكميات بسيطة ويفضل أن تكون مشوي أو مسلوق، بالإضافة إلى بعض الخضروات مثل الخيار أو الخس أو الخس وأن يتم الاعتماد على صنف واحد طول اليوم مثل السمك مع الخيار و تقسيمها بدقة على ثلاثة وجبات.
● اليوم الرابع:
يتم الاعتماد في اليوم الرابع على الخضروات المسلوقه ما عدا البطاطس أو البطاطا أو البسلة أو البقوليات، ويتم طهي هذه الخضروات عبر وضعها في الماء دون إضافة أي شوربة أو مكعبات مرقة حيث يتم وضع التوابل والملح فقط حسب الرغبة.
