نظام غذائي 6000 سعرة حرارية
يبحث العديد من الأشخاص إلى أفضل الطرق التي تساعد على الحصول على وزني مثالي، وعلى الرغم من انتشار الأنظمة الغذائية التي تعمل على فقدان الدهون الزائدة في الجسم الحصول على الكتل العضلية، إلى أن الجانب الآخر قد يعمل على زيادة الوزن خاصة لأصحاب النحافة السيئة التي تؤدي لأعراض عدة، لذلك يعد النظام الغذائي 6000 سعرة حرارية من أشهر الأنظمة التي يمكن اتباعها لهذا الهدف بعد أن يتم استشارة الطبيب المختص.
نظام غذائي 6000 سعرة حرارية:
يعد نظام غذائي 6000 سعرة حرارية من أهم الأنظمة التي يمكن اتباعها بهدف الحصول على وزن مثالي متناسق حسب العمر وفي أقصر وقت ممكن، مع العلم أن هذا النظام قبل يتناسب مع جميع الأفراد لذلك يفضل العودة إلى أخصائي التغذية حتى يتم الاطمئنان يكون هذا النظام لا يؤدي إلى أي أعراض سلبية، وفيما يلي نعرض أهم المأكولات والعناصر الغذائية الخاصة لهذا النظام:
● وجبة الإفطار:
في نظام غذائي 6000 سعرة حرارية سوف يكون الإفطار عبارة عن البيض مع اضافة معلقة تين من السمنة ونصف معلقة من الجبناء حيث يتم وضع هذه المكونات مع بعضها وتركها في الفرن، و تحتوي هذه الوجبة على 397 سعرة حرارية مكونة من البروتين والدهون والكربوهيدرات، كما يمكن إضافة كوب من الحليب مع الموز واللوز بالإضافة إلى ملعقتين من زبدة الفول السوداني والتي تحتوي على 304 سعرة حرارية من البروتين والدهون.
● وجبة ما بعد الإفطار:
يمكن تناول وجبة خفيفة بعد وجبة الإفطار الأساسية تتكون من فطائر الموز، حيث يتم اضافة معلقة تين من شوكولاتة نوتيلا وثمرة من الموز بالإضافة إلى أوراق التورتيلا، ويتم اضافة هذه المكونات مع بعض حتى يتم تحضير فطائر شوكولاتة بالموز، أما بالنسبة للسعرات الحرارية التي توجد في هذه الوجبة هي 680 سعرة من الدهون والبروتين والكربوهيدرات.
● وجبة الغداء:
تحتوي وجبة الغداء في نظام غذائي 6000 سعرة حرارية على أكبر كمية من السيارات لأنها تضم حوالي 1277 سعرة، وهي عبارة عن علبة واحدة من التونة مع قطعتين من الخبز بالإضافة إلى شرائح البصل والأفوكادو، ويمكن تناول وجبة خفيفة بعد الغداء تحتوي على 860 سعرة حرارية وهي عبارة عن قطعتين من الخبز بالإضافة إلى العسل والمربى وصحن من الحمص، وتضم هذه الوجبة معظم العناصر الغذائية التي تساعد على اكتساب الوزن محل الدهون والبروتين والكربوهيدرات.
● وجبة العشاء:
تحتوي هذه الوجبة على 1780 سعرة حرارية وهي عبارة عن صدور دجاج بجانب صحن من الصلاة بالإضافة إلى البازلاء مع كوب من الزبادي، وتأتي أهمية هذه الوجبة على أنها في آخر الليل وما قبل النوم حيث تعمل على تراكم الدهون في الجسم وبالتالي يتم زيادة الوزن بشكل تدريجي، كما يمكن تناول وجبة خفيفة ما بعد وجبة العشاء تحتوي على 700 سعرة حرارية وتحتوي على قطعة من الشوكولاتة بالإضافة إلى المكسرات مع كوب من العصير الطبيعي لأي نوع من الفواكه المفضلة.
قد يعجبك ايضا
نظام غذائي 1600 سعرة حرارية لانقاص الوزن
نظام غذائي 1600 سعرة حرارية لانقاص الوزنيحتاج العديد من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة إلى ...
نظام غذائي صحي 1500 سعر حراري
نظام غذائي صحي 1500 سعر حرارييحتاج العديد من الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة لمختلف الوسائل ل...
نظام 1200 سعرة حرارية
نظام 1200 سعرة حراريةيهتم العديد من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة وتراكم الدهون في الجسم بإ...
أطعمة تحتوي على 6000 سعرة حرارية:
يوجد بعض الأطعمة التي تساعد في الالتزام على نظام غذائي 6000 سعرة حرارية، وتأتي أهمية هذه المأكولات في أنها تقوم بتخزين الدهون في الجسم لاكتساب وزن زائد، كما سنوضح فيما يلي:
● الأرز والمكسرات:
من المعروف أن الأرز من الأطباق الرئيسية التي يمكن تناولها خلال اليوم وذلك لأنها تحتوي على كميات كافية لبناء الجسم، حيث يمكن القول أن الطبق الواحد من الأرض يحتوي على 210 سعرة حرارية، أما المكسرات تحتوي على سعرات حرارية كثيفة أيضًا و تساعد على زيادة الوزن، حيث يحتوي اللوز على ربع كيلو من اللوز على 180 سعرة أما الكاجو يحتوي على 170 سعرة والبندق يحتوي على 170 سعرة.
● العصائر:
يحتاج العصير الطبيعي على عدة عناصر غذائية تساعد على بناء جسم صحي، كما أنه يحتوي على عدد لا بأس به من السعرات الحرارية خاصة عند إضافة السكر إلى العصير، ويمكن توضيح ذلك بشكل أكبر على عصير البرتقال الذي يحتوي على 120 سعرة حرارية وعصير العنب يحتوي على 150 سعرة حرارية، أما عصير التمر الهندي يحتوي على 245 سعرة، كما يمكن إضافة الحليب إلى هذه العناصر حتى يتم زيادة السعرات الحرارية بشكل أكبر، وذلك لأن الحليب و يحتوي على 150 سعرة مما يجعل المشروبات تساعد على زيادة الوزن وبناء الكتلة العضلية، كما أنه يحتوي على عدة عناصر مثل فيتامين والمعادن.
● اللحوم الحمراء والأسماك:
تعد اللحوم الحمراء من أفضل الأطعمة التي تساعد على زيادة الكتلة العضلية في الجسم وذلك لأنها تحتوي على مادة تعمل على إنتاج الأنسجة العضلية وبالتالي زيادة الوزن، ويمكن تحديد عدد السعرات الحرارية بشكل دقيق لأن اللحم البقري يتكون من 220 سعرة لحوم الغنم يحتوي على 260 سعرة، لذا يمكن الاعتماد على اللحوم كمصدر أساسي في اليوم، أما الأسماك فتحتوي أيضًا على مصادر غنية بالدهون الصحية بالإضافة إلى الأحماض التي تعمل على مقاومة الأمراض في الجسم، حيث يحتوي السردين على 300 سعرة حرارية وتحتوي التونة على 280 سعرة كما أنها من أفضل الأطعمة التي تكتسب الجسم القوة.
وجبات لزيادة الوزن:
يوجد بعض من الوجبات التي يمكن تناولها خلال اليوم بهدف زيادة الوزن في أقصر وقت ممكن، وهي:
● يمكن تناول بيض مقلي أو الفول على وجبة الإفطار كما يمكن إضافة الزيت والسمن مع الخبز البلدي، أو تناول المربى والعسل مع الحليب بالقهوة.
● يستطيع الشخص تناول ايس كريم أو أي نوع من أنواع الحلويات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر، مثل البسبوسة أو الكنافة مع تناول شرائح الدجاج المشوي بما يعادل ربع كيلو على الغداء.
أهم العناصر الغذائية لزيادة الوزن:
يمكن تناول البروتين الموجود في المأكولات الخاصة باللحوم والألبان والبيض، كما يمكن الإكثار مع الكربوهيدرات في البطاطس والبطاطا بالإضافة إلى الارز والشوفان، ويمكن أيضًا تناول الأسماك لانها تحتوي على الدهون التي تساعد على زيادة الوزن بجانب الزبدة والسمنة والحبوب.
نصائح عند الالتزام على نظام 6000 سعرة حرارية:
يفضل قبل الالتزام على نظام غذائي 6000 سعرة حرارية أن يتم مراجعة الطبيب واستشارته للتأكد من النتائج الإيجابية التي سيحصل عليها، كما يمكن الإكثار من تناول النشويات والشوكولاتة ويفضل أن تكون داكنة لإنها تحتوي على سعرات حرارية أكثر، مع الالتزام بممارسة الرياضة حتى يتم الحصول على جسم متناسق وا يصاب الفرد بالسمنة المفرطة.
