نظام غذائي للتخسيس بدون حرمان
يتساءل العديد من الأشخاص حول أهم الطرق التي يمكن إتباعها بهدف الوصول إلى أفضل وزن ممكن في أقصر مدة، حيث يلجأ بعض الأفراد إلى نظام غذائي للتخسيس بدون حرمان بعد أن يقوم الشخص بالذهاب إلى الطبيب المختص الخاص بذلك، حتى يتم التأكد من إمكانية الالتزام على هذا النظام من عدمه، وفي الغالب تسعى هذه الانظمة على التعرف على أهم العناصر التي يحتاجها الجسم بهدف التخلص من الدهون الفائضة واكتساب وزن صحي.
نظام غذائي للتخسيس بدون حرمان
يمكن التعرف على نظام غذائي للتخسيس بدون حرمان بعد أن يتم استشارة الطبيب المتخصص بذلك للتحقق من الوصول إلى النتائج المرغوبة، ويمكن القول أن هذا النظام لا يعتمد على حرمان الشخص من نوع معين من الأطعمة المتناولة وإنما يهدف لتقليل تناول الوجبات التي تؤدي إلى السمنة، وفيما يلي سنعرض ذلك:
● وجبة الإفطار:
يمكن أن تحتوي هذه الوجبة على بيضتين مسلوقة مع اضافة ربع رغيف من الخبز المحمص أو قطعتين من عيش التوست البر، مع شرب كوب من العصير الطبيعي بدون إضافة السكر إليه، ويمكن تناول كوب من الزبادي خالي الدسم أو قليل الدسم.
● وجبة الغداء:
وجبة الغذاء: تحتوي هذه الوجبة على أربع ملاعق كبيرة من الأرز المسلوق بالإضافة إلى صدر دجاج مشوي أو مسلوق ولكن يتم إزالة الدهون التي فيها مع عدم اضافة الزائد كما يمكن استبدال الأرز بـ معكرونة الشوفان أو ربع رغيف من العيش البلدي، مع تناول طبق كبير من سلطة الخضروات المتنوعة المفضلة لدى الشخص.
● وجبة العشاء:
تأتي أهمية هذه الوجبة على أنها في أخر اليوم لذا يفضل أن تكون خفيفة وبسيطة وأن لا تحتوي على العديد من المأكولات، حيث يمكن أن تكون عبارة عن فواكة قليلة السكريات وكثيرة الألياف مثل البطيخ، مع تناول كوب من الزبادي بدون السكر ويكون خالي الدسم، كما يمكن تناول خمس ملاعق من الجبن القريش مع الخيار.
جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن:
يوجد بعض المأكولات التي يمكن الاعتماد عليها أثناء إتباع نظام غذائي للتخسيس بدون حرمان، ولهذه الاطعمة فوائد كبيرة للصحة والجسد لأنها تمد الإنسان بالطاقة اللازمة وتساعد في القيام على الأنشطة اليومية بطاقة، وفيما يلي سنعرض ذلك:
● يمكن اتباع جدول رجيم صحي لانقاص الوزن من خلال تناول البيض الذي يعد من الوجبات المسموح بتناولها في هذا النظام وذلك لأنه مصدر أساسي عالي البروتين يقلل من الشعور بالجوع لفترات طويلة من الوقت، كما أنه يلعب دور مهم في تنمية وتقوية عضلات الجسم، ويمكن تناول البيضوي اليوم خاصة الصغار دون داعي لأي خوف من زيادة الدهون وذلك لإنه صحي ولا يسبب أي ضرر أثناء التناول.
● يمكن تناول سمك السلمون على وجبة الإفطار لأنه من الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تساعد على الشعور بالشبع في فترة طويلة من الوقت كما أن هذه الوجبة تعتبر غذاء جيد، وذلك لأنه يحتوي على سعرات حرارية قليلة ويحتوي على اليود مما يساعد على التمثيل الغذائي.
رجيم بدون حرمان ينزل 10 كيلو في الشهر:
على الرغم من اختلاف نتائج اتباع النظم الغذائية من شخص إلى أخر حسب مدى التزام كل واحد، إلا أنه يوجد بعض المأكولات التي يمكن اتباعها لفترة محددة بهدف الوصول إلى أفضل وزن ممكن، وفيما يلي رجيم بدون حرمان ينزل 10 كيلو في الشهر:
● وجبة الإفطار:
يمكن تناول على هذه الوجبة بيضتين مسلوقة بالإضافة إلى قطعتين على الأقل من الخبر المحمص، مع شرب عصير طبيعي من الفواكه المفضلة من دون إضافة السكر أو يمكن شرب كوب من الشاي الأخضر.
● وجبة ما بعد الإفطار:
يمكن تناول هذه الوجبة بعد وجبة الإفطار بحوالي ثلاث ساعات على الأقل، وتحتوي على عجة الخضروات المتنوعة مع إضافة رغيف واحد من العيش الخبر، ويتم شرب كوب من الشاي أو الحليب غير محلي مع الخضروات المتنوعة.
● وجبة الغذاء:
يتم تناول طبق من الخضروات المسلوقة مع إضافةً قطعتين من اللحم البقري شرط أن يكون مشوي أو مسلوق للتخلص من الدهون الموجودة فيه، ويتم تناول ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز بجانب صحن من سلطة الخضروات المتنوعة.
● وجبة العشاء:
تحتوي هذه الوجبة على ثمرتان من الفاكهة المفضلة شرط أن تكون قليلة السكر، مع شرب كوب من اللبن خالي الدسم.
نظام غذائي للتخسيس السريع للنساء:
بعد أن تعرفنا على نظام غذائي للتخسيس بدون حرمان قد يتساءل البعض حول أهم النصائح أو الخطوات التي يمكن اتباعها للوصول إلى هذا الهدف في أقصر وقت ممكن، ويمكن فيما يلي ذكر بضع منهم:
● تستطيع السيدة الالتزام على نظام غذائي للتخسيس السريع للنساء بممارسة الرياضة على مدار اليوم وعدم الاعتماد فقط على الأطعمة التي يتم تناولها هذه الفترة، ويمكن استخدام كوب صغير بدلاً من الأكواب الكبيرة التي تساعد على تقليل السعرات الحرارية في الجسم.
● يمكن شرط عدد لا يقل عن سبع اكواب من المياة يوميًا وذلك لأنه سيشعر بالشبع في أقصر مدة ولا يتمكن من استقبال الأطعمة، كما يمكن شرب الشاي الأخضر يوميًا لأنه يساعد على انقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية في الجسم.
رجيم بدون حرمان في أسبوع:
قد يتساءل البعض حول إمكانية اتباع رجيم بدون حرمان في أسبوع، ويمكن القول أن هذه الأنظمة ليست صعبة من حيث اتباعها دون حرمان من صنف مفصل، وذلك لأنها تعتمد فقط على تقليل الوجبات الغذائية في اليوم، حيث:
● يُفضل الاستيقاظ مبكرًا حتى يبدأ الجسم بحرق الدهون الموجودة فيه على الفور، كما يتم بدأ اليوم عبر شرب كوب من المياه للمحافظة على الرطوبة.
● يمكن تناول وجبة العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل مع العلم أن الحرمان لا ينطوي على توقف تناول الطعام، بل أنه فقط يسعى لتقليل استهلاك الكثير من الأطعمة للتوصل إلى النتيجة المرادة.
رجيم بدون حرمان من الحلويات:
لا يمكن اتباع رجيم بدون حرمان من الحلويات وذلك لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السكر وبالتالي تعمل على زيادة الوزن بشكل ملحوظ، ولكن يمكن استشارة الطبيب في ذلك للتعرف على أنواع الحلويات التي لا تحتوي على سكر.
رجيم صحي وسهل:
يوجد بعض من الأطعمة التي يمكن تناولها بكثرة في نظام غذائي للتخسيس بدون حرمان، مثل جريب فروت قبل الإفطار والذي يعد من المأكولات الأساسية باتباع رجيم صحي وسهل ، كما يمكن تناول بذور الشيا على وجبة الإفطار لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الألياف المشبعة التي تمتص الكثير من السوائل من الجسم كما أن تشير الشخص بالشبع لفترات طويلة من الوقت.