نظام غذائي لكمال الأجسام
يحتاج بعض الأفراد إلى أغذية تحتوي على العناصر الهامة التي تفيد الجسم وتجعله يظهر بمظهر لائق، وبناًت أن على ذلك يلجأ البعض منهم للالتزام على نظام غذائي لكمال الأجسام بهدف إظهار العضلات في الجسم و الحصول على جسد مميز وقوي لمتابعة الأنشطة اليومية بنشاط، حيث يوجد بعض من العناصر الغذائية التي يتم الاعتماد عليها بشكل كبير مثل البروتينات والكربوهيدرات والدهون التي تساعد على بناء العضلات في الجسم وإزالة الدهون الزائدة.
نظام غذائي لكمال الأجسام:
تختلف الأنظمة الغذائية التي يمكن اتباعها حسب الكمية التي يحتاجها الجسم من شخص إلى آخر باختلاف النوع والحجم والهدف، حيث قد يحتاج بعض الأفراد إلى كميات قليلة والبعض الآخر يتم تزويدها بالعناصر الغذائية المحددة حسب استشارة الطبيب أو أخصائي تغذية، بالرغم من ذلك يمكن التعرف السطور القادمة على أفضل نظام غذائي لكمال الأجسام، وهو:
● وجبة الإفطار:
يمكن تناول هذه الوجبات العاشرة صباحًا بعد الاستيقاظ من النوم مباشرًا، و تحتوي على الشوفان مع إضافة التوت الموز بالإضافة إلى تناول بيضة بيضة بعد أن يتم خفقها بشكل جيد، كما يمكن شرب عصير من الفواكه الطبيعية من دون إضافة السكر مثل البرتقال أو التفاح أو المانجو.
● وجبة الغداء:
يمكن تناول هذه الوجبة بعد اذان العصر في الثالثة تقريبًا، و تحتوي على صدر ديك رومي بإضافة الجزر والكرفس الخضروات الأخرى، أو يمكن تناول شريحة واحدة من اللحم شرط أن يكون مشوي حتى يتم التخلص من جميع الدهون التي فيها بجانب بعض الخضروات مثل البروكلي والفطر.
● وجبة العشاء:
ويأتي موعد هذه الوجبة الثامنة مساءًا وهي في الغالب تكون خفيفة على المعدة لأنها قبل النوم مباشرًا، ويمكن أن تحتوي هذه الوجبة على تفاحة مع زبدة المكسرات الطبيعية، أو يمكن تناول قطعة واحدة من السمك المشوي بجانب الأرز البني مع سلطة الخضروات المُشكلة مثل الجزر والخيار والطماطم والخس.
نظام غذائي لكمال الأجسام للمبتدئين:
يمكن الإشارة إلى أنه نظام غذائي لكمال الأجسام قد لا يكون مناسبا لجميع الأشخاص، حيث يفضل العودة إلى استشاري او أخصائي التغذية حتى يقوم بوضع خطة غذائية مناسبة حسب الحالة والشخص والهدف الذي يريد الوصول إليه، لذلك يمكن التعرف على نظام غذائي لكمال الأجسام للمبتدئين والتي تحتوي على عناصر يمكن الاعتماد عليها بهدف الحصول على العضلات وازالة الدهون، وهو:
● البروتين:
إن كان الشخص مبتدئ ويرد الحصول على جسم متكامل العضلات فإنه البروتين يعوده أو العصر الأساسي الذي يعمل على بروز عضلات الجسم، حيث أن العضلات تتكون من البروتين وبالتالي تحتاج إلى الأحماض الامينية الاساسية حتى يتم بناء الجسم بشكل صحيح، ويمكن تناول بعض المأكولات التي تحتوي على البروتين مثل البيض والحليب ومشتقاته.
● الكربوهيدرات:
تأتي الكربوهيدرات أيضًا بمثابة ثاني أهم عنصر غذائي يمكن الاعتماد عليها بهدف الحصول على عضلات في الجسم، حيث أنه يعد أحد أشكال الطاقة المخزنة والتي تساعد على تعزيز وتقوية النشاط البدني للإنسان وبالتالي يعمل على تخفيف الوزن من الجسم.
● الدهون:
تعد الدهون الصحية أيضًا ضرورية جدًا لتقوية العضلات في الجسم الحصول على صحة والبعد عن الأمراض بشكل عام، وعلى الرغم من ذلك فقد يختلف على بعض الأفراد مفهوم الدهون حيث يمكن توضيح ذلك أنه يوجد بعض من أنواع الدهون التي تكون صحية مهمة، مثل الأسماك الدهنية وزيت الزيتون زبدة الفول السوداني بالإضافة إلى بعض أنواع الخضروات والفواكه وغيرها من الأطعمة المختلفة.
جدول غذائي لبناء العضلات للمبتدئين للنساء:
تختلف التوصيات التي يقدمها طبيب أو أخصائي التغذية حسب الخطة الغذائية التي يجب اتباعها لكمال الأجسام ، حيث قد تحتاج بعض النساء إلى زيادة الدهون في الجسم بهدف تحسين المظهر العام، بينما البعض الآخر منهم يهدفون لتقوية العضلات وإزالة الدهون بشكل نهائي، لذلك في ما يلي سنعرض أهم المأكولات التي يمكن تناولها في جدول غذائي لبناء العضلات للمبتدئين للنساء:
● الأغذية الغنيّة بالبروتين:
ومن أهم هذه الأطعمة التي تحتوي على عنصر البروتين هو البيض اللحوم الحمراء الخالية من الدهون بالإضافة إلى صدور الدجاج، كما يمكن تناول البقوليات مثل الفول ولبن وجميع منتجات الألبان شرط أن تكون قليلة الدسم ويمكن تناول المكسرات والبذور أيضًا.
● الأغذية الغنيّة بالكربوهيدرات:
يمكن تناول الخضروات الجذرية التي تحتوي على هذا العنصر مثل البطاطا الحلوة، كما يمكن تناول البقوليات والشوفان والخبز البر، بالإضافة إلى بعض الخضروات الأخرى والفواكه، يفضل ممارسة الرياضة حتى يتم الحصول على أفضل نتيجة ممكنة في أقصر وقت.
● الأغذية الغنيّة بالدهون الصحية:
يمكن تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونة، كما يمكن إضافة زيت الزيتون على بعض المأكولات مثل الألبان والجبن، بالإضافة إلى تناول بعض الفواكه كـ الافوكادو ويمكن أيضا تناول المكسرات مثل البندق والفستق واللوز.
جدول غذائي لزيادة الوزن لكمال الأجسام:
بعد أن تعرفنا على أهم نظام غذائي لكمال الأجسام يوجد في المقابل بعض من الأطعمة والمأكولات التي تعمل على زيادة الوزن كما أنه تؤخر ظهور العضلات في الجسم، وهي:
●يمكن تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة مثل زبدة وزيت النخيل بالإضافة إلى المكونات الأخرى التي تحتوي على الدهون مثل اللحوم الحمراء والاجبان، ويمكن أيضا استهلاك الأطعمة التي يسهل تناولها والتي قد تسبب زيادة الوزن في اقصر وقت ممكن مثل البسكويت والكيك المقرمشات بالإضافة إلى المشروبات التي تحتوي على سكريات.
● يفضل زيادة تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون وتعمل على زيادة السعرات الحرارية في الجسم، مثل الأطعمة المقلية واللحوم المصنعة والوجبات السريعة بالإضافة إلى المشروبات الغازية في القهوة والشاي بالإضافة إلى العصائر غير طبيعية والتي تحتوي على كمية كبيرة من السكريات، وهذا كله بجانب عدم ممارسة الرياضة أو عدم الحركة والقيام بالأنشطة اليومية بشكل عام.
ارخص نظام غذائي لكمال الأجسام:
يوجد اكثر من نظام غذائي لكمال الأجسام ومن هذه الأنظمة قد يبحث البعض أو يتسائل حول أرخص نظام غذائي لكمال الأجسام في أقصر وقت ممكن، ويمكن القول أنه معظم هذه الأنظمة لا تحتاج إلى الكثير من المال لأنها تعتمد بشكل كبير على المأكولات الموجودة في الحياة الطبيعية، حيث في حال كان يريد الشخص إزالة الدهون من الجسم بناء العضلات في يمكن الاعتماد على المأكولات التي تحتوي على البروتين والكربوهيدرات والدهون مثل البيض والحليب والأجبان بالإضافة إلى اللحوم والدواجن شرط أن تكون مشوية، ولكن يفضل العودة إلى أخصائي تغذية حتى يقوم بتحديد ذلك بدقة حسب الحالة والجنس.