نظام غذائي للتخسيس للرجال مع الجيم
يبحث العديد من الرجال وخاصة ممن يسعون إلى بناء الأجسام الصحية والكتل العضلية على نظام غذائي للتخسيس للرجال مع الجيم، حيث انه جميع الأنظمة الغذائية تلعب دور فعال من خلال تناول العناصر الغذائية المهمة التي يحتاج إليها الجسم مثل البروتينات والدهون والمنتجات البينية بالإضافة إلى الخضروات والفواكه، ومع الوقت يمكن ملاحظة فقدان الدهون الزائدة في الجسم و الحصول على جسم جذاب.
نظام غذائي للتخسيس للرجال مع الجيم:
يساعد نظام غذائي للتخسيس للرجال مع الجيم على تناول بعض المأكولات القليلة التي تحتوي على العناصر المهمة مع الشعور بالشبع في أقصر وقت ممكن، وقد يساعد في فقدان الوزن على القيام بالأنشطة اليومية بحماس ونشاط كبير مع التخلص من الإحباط، وفيما يلي يمكن التعرف على هذا النظام:
● الكربوهيدرات:
يعد هذا العنصر من المصادر الاساسية للطاقة حيث انه مهم جدًا أثناء ممارسة الرياضة، ويمكن توضيح ذلك بدقة أكبر على أن للكربوهيدرات نوعين فمنها المعقدة والبسيطة، حيث تحتاج المعقدة إلى وقت أطول في الهاتف ولكن البسيطة تعمل على تزويد الجسم بالطاقة قصيرة المدى ولكن بشكل أسرع من المعقدة، لذلك يجب الحرص على تناول هذا النوع من العناصر الغذائية أثناء اختيار نظام غذائي للتخسيس للرجال مع الجيم، ويمكن التعرف على أبرز هذه المأكولات مثل الشوفان والمكسرات بالإضافة إلى بعض أنواع الفواكه والخضروات والفول.
● البروتين:
بمجرد التفكير في نظام غذائي للتخسيس للرجال مع الجيم يجب الحرص على تناول البروتين، حيث انه يعد من المصادر الهامة التي تعمل على تقوية الجسم وحمايته من الإجهاد والضغط المترتبة على ممارسة الرياضة، والتي قد تسبب العديد من المشاكل تلف العضلات، ويمكن تناول المأكولات التي تحتوي على البروتين مثله الوجبات الحيوانية مع الإشارة على أنه يفضل اختيارها خالية من الدهون بالإضافة إلى منتجات الألبان أو البيض، كما يوجد البروتين في المكسرات البقوليات وبعض انواع البذور.
● الدهون الصحية:
يعتقد الكثير من الأشخاص في أن الدهون تعد سبب رئيسي في الإصابة بالسمنة المفرطة في الجسم، ويمكن القول أنها من أشهر الاعتقادات الخاطئة لأن يمكن للفرد تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية والتي لها دور هام في بناء جسد قوية وصحية وزيادة إنتاج الهرمونات في الجسم وبالتالي تقوية القلب، وعلى الرغم من ذلك يجب اختيار الدهون الصحية بدقة وغالبا ما تكون موجودة في الأفوكادو وزبدة الفول السوداني والمكسرات وبعض أنواع الأسماك مثل التونة والسلمون، كما قد تتواجد في بعض الزيوت مثل زيت السمسم وزيت زيتون وزيت الفول السوداني، لذلك يجب الاعتماد على الدهون أيضًا اثنين اتباع نظام غذائي للتخسيس للرجال مع الجيم.
نظام غذائي للتخسيس السريع:
على الرغم من أنه معظم النظم الغذائية تحتاج إلى الصبر أو بعض الوقت حتى يتم التعرف على النتيجة وملاحظتها، إلا أنه يوجد بعض من الأطعمة تساعد على الحصول لأسرع نتيجة ممكنة في فترة وجيزة، وهو:
● وجبة الإفطار:
في الغالب يفضل عدم الإفطار على المأكولات الناشفة لأن هذه الوجبة قد تؤثر على زيادة الوزن، لذلك يمكن استبدال ذلك بشرب كوب من عصير الليمون بشكل يومي ومن دون إضافة السكر، كما يمكن تناول بيضتين مسلوقة بجانب ثمرة واحدة من الفواكه التي يحبها الشخص، مع كوب من الشاي أو القهوة او الشاي الأخضر ولكن من دون إضافة السكر أيضًا.
● وجبة الغداء:
غالبًا ما تكون وجبة الغداء لا تحتوي على العديد من العناصر الغذائية ويكتفي فقط العناصر الهامة التي يحتاجها الجسم لمتابعة الأنشطة اليومية، حيث يمكن تناول طبق من الفول مع إضافة ملعقة واحدة من زيت الزيتون بالإضافة إلى طبق من سلطة الخضروات المشكلة مثل الخيار والطماطم والجزر، ويفضل شرب سبع أكواب من الماء و تقسيمها على الوجبات.
● وجبة العشاء:
وهي الوجبة الاخيرة في اليوم لذلك يجب أن تكون خفيفة على المعدة حتى لا تتراكم الدهون في الجسم، ويمكن أن تحتوي هذه الوجبة على 1\2 رغيف من الخبز والحبوب الكاملة مع قطعة واحدة فقط من الجبن القريش، كما يمكن تناول بيضة واحدة مسلوقة بجانب أي نوع من انواع الفواكه المفضلة، بالإضافة إلى ذلك ويفضل النوم في وقت مبكر حتى يأخذ الجسم كفايته من النوم وبالتالي يستطيع القيام بالأنشطة اليومية على أكمل وجه ممكن.
نظام غذائي للتخسيس للنساء:
بعد أن تعرفنا على نظام غذائي للتخسيس للرجال مع الجيم يمكن الإشارة إلى أن للنساء أيضًا أنظمة غذائية يمكن إتباعها بهدف التخلص من الدهون في البطن والارداف والحصول على وزن مثالي، ويمكن توضيح ذلك كما يأتي:
● اليوم الأول:
في وجبة الإفطار يمكن أن يتم تناول شريحتين من التوست الأسمر بالإضافة إلى اثنين بيضة مسلوقة كما يمكن إضافة أي نوع من انواع الفواكه المفضلة، أما وجبة الغداء يمكن أن تحتوي على 1\2 صدر دجاجة مسلوقة يتم إزالة الدهون منها بالإضافة إلى طبق من السلطة المتنوعة ويفضل أن تكون عبارة عن ثمرتين من الطماطم بالإضافة إلى قطعة واحدة من الخيار والفلفل الرومي وعصير ليمون وملعقة من زيت الزيتون، أما وجبة العشاء يمكن تناول كوب من الزبادي شرط أن يكون خالي الدسم مع ثمرة خيار.
● اليوم الثاني:
تأتي وجبة الإفطار بـ اثنين شريحة من التوست الأسمر بالإضافة إلى الجبن البيضاء مع اضافة زيت الزيتون، أما وجبة الغداء يمكن أن تكون عبارة 1\4 كيلو من السمك المشوي مع سلطة الخضروات المتنوعة، وجبة العشاء قد تحتوي على اثنين شريحة من التوست الأسمر أيضًا بجانب شريحة واحدة من لحم الديك الرومي كما يمكن تناول كوب من الزبادي خالي الدسم.
● اليوم الثالث:
يمكن أن تحتوي وجبة الإفطار على بيضة مسلوقة يتم هرسها مع اضافة الزعتر الأخضر ملعقة صغيرة من زيت الزيتون بالإضافة إلى كوب من عصير البرتقال، أما وجبة الغداء يمكن تناول علبة من التونة مع ازالة الزيت بجانب قطعتين من الخيار شريحة واحدة فقط من التوست الأسمر، ويمكن على العشاء تناول كوب واحد من الزبادي شرط أن يكون خالي الدسم مع ثمرة التفاح.
نظام غذائي بدون تكاليف:
أغلب الأنظمة الغذائية غير مكلفة لأنها لا تحتاج إلى العديد من المأكولات أو الأطعمة، حيث يجب فقط أن تحتوي هذه المأكولات على العناصر الغذائية الهامة التي يحتاج لها الجسم، مثل البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية.
نصائح عند إتباع نظام غذائي:
يفضل عند اتباع نظام غذائي أن يتم استشارة الطبيب حتى يقوم بتحديد أن كان هذا نظام مناسب مع الحالة أم لا، كما يجب ممارسة الرياضة بشكل مستمر حتى يتمكن الفرد من الحصول على النتيجة المرغوبة في أسرع وقت ممكن.