نظام غذائي للتخسيس البطن
يحتاج العديد من الأشخاص إلى طرق سريعة للحصول على وزن مثالي في أقصر مدة ممكنة، لذلك يلجأ بعض منهم إلى الطبيب المختص والذي يقوم بكتابة نظام غذائي للتخسيس البطن، وقد ساعدت هذه الأنظمة الغذائية على التخلص من الدهون الفائضة في الجسم وبالتالي الحصول على أفضل وزن ممكن، كما أنها لا تهدف إلى حرمان الشخص من الأطعمة والمأكولات المميزة لأنها تحتوي على العناصر الهامة في الجسم والتي تشمل اغلب الأطعمة والمأكولات، وعلى رغم من ذلك فضل العودة إلى طبيب حتى يحدد إمكانية إتباع هذا النظام من عدمه.
نظام غذائي للتخسيس البطن:
يوجد أكثر من نظام غذائي للتخسيس البطن ومعظم هذه الأنظمة تساعد على الوصول إلى النتيجة المعروضة في أقصر وقت ممكن، كما أنها تساعد على شفط الدهون المتراكمة في الأرداف في منطقة البطن ممارسة الرياضة بشكل دوري، ويمكن التعرف على ذلك كما يأتي:
● اليوم الأول:
يمكن تناول في وجبة الإفطار كوب من الشاي الأخضر بالزنجبيل بالإضافة إلى اثنين ثمرة من الفواكه المفضلة ولكن يتم اختيار المسموح منها في نظام رجيم، أما وجبة الغداء يمكن أن تحتوي على طبق سلطة من الخضروات المتنوعة بالإضافة إلى شريحة من اللحم المشوي مع إزالة الدهون ويتم إضافة خضار مسلوق، يتم تناول كوب من الزبادي على وجبة العشاء مع ربع رغيف بلدي.
● اليوم الثاني:
يمكن تناول على وجبة الإفطار كوب من الكمون الساخن مع الزنجبيل بالإضافة إلى شرائح الليمون و تناول اثنين ثمرة من التفاح، أما وجبة الغداء يمكن أن تحتوي على طبق سلطة خضروات طماطم او جزر كما يمكن تناول علبة تونة بدون زيت مع خضروات مسلوقة متنوعة، أما وجبة العشاء يتم تناول ثلاث ملاعق من الفول بدون زيت مع قطعة واحدة من التوست.
● اليوم الثالث:
يمكن تناول على وجبة الإفطار كوب من الشاي أو القهوة بدون إضافة السكر مع اثنين ثمرة من الفواكه، أما وجبة الغداء يمكن أن تحتوي على سلطة من الخضروات المتنوعة المفضلة مع قطعة واحدة من السمك المشوي، مع وجبة العشاء يمكن تناول الجبن قريش مع ثمرة من الخيار بالإضافة إلى قطعة واحدة من التوست البني.
نظام غذائي لازالة الكرش للنساء:
بعدين تعرفنا على نظام غذائي للتخسيس البطن قد تحتاج بعض السيدات في التعرف على بعض العناصر الغذائية الهامة التي يحتاج إليها الجسم كي يصل للوزن المثالي، حيث:
● يمكن تناول البروتينات الخالية من الدهون أو قليلة الدسم في نظام غذائي لازالة الكرش للنساء بما في ذلك الأسماك أو اللحم البقري الخالية من الدهون وفي الغالب تكون مشوية، كما يمكن تناول الدجاج الخالي من الجلد بالإضافة إلى كافة منتجات الألبان قليلة الدسم ولكن يفضل أن تكون خالية الدسم أيضًا والتي تشمل الزبادي والحليب والجبن والبيض.
● يمكن تناول الخضروات الورقية بكافة أنواعها وأشكالها مثل الجزر والبطاطس والطماطم والفلفل والأفوكادو، بالإضافة إلى ذلك يفضل الإكثار من تناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني وحبوب القمح، كما يمكن تناول الفواكه الطازجة مثل التوت والبرتقال والبطيخ والتفاح والموز.
نظام غذائي لتنحيف البطن والخصر:
يوجد بعض المأكولات التي يجب تجنبها في نظام غذائي للتنحيف في البطن والخصر، حيث تأتي بنتائج عكسية وتزيد من الدهون في الجسم وبالتالي لا يتم الحصول على الوزن المثالي، ويمكن توضيح هذا كما يأتي:
● يفضل التوقف عن تناول السكريات والدقيق الأبيض خاصة وأنه قد يؤدي إلى اختلال هرموني في الأنسولين وبالتالي يرتفع السكر الدم، وكل ذلك يؤدي إلى تخزين زايد في الدهون، ويمكن أيضا تقليل تناول النشويات بشكل عام حتى وإن كانت صحية لأن هذا قد يساهم في التخلص من الماء المخزن في الجسم.
● يمكن تقليل تناول المأكولات التي تحتوي على الملح لانه يسبب في تخزين الماء في الجسم، والإكثار من شرب كميات كافية من الماء للتخلص من السموم لأن ذلك يعطي فوائد كبيرة للجسم والبشرة ويساهم في التخلص من بروز البطن، هيثم يفضل شرب ما لا يقل عن ثلاثة لتر من الماء يوميًا لأن هذا يساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم ورفع معدل الحرق.
نظام غذائي لحرق دهون البطن والأرداف:
يمكن فيما يلي التعرف على نظام غذائي لحرق دهون البطن والأرداف بشكل كامل، ولكن يفضل العودة للطبيب التأكد من أن هذا النظام لا يؤدي إلى نتائج عكسية، وهو:
● وجبة الإفطار:
يمكن أن تحتوي هذه المجموعة على كوب من الشاي الأخضر بالزنجبيل بالإضافة إلى اثنين ثمرة من الفواكه المفضلة، أو يمكن شرب كوب من الكمون سكن ناس كبيرة شرائح الليمون مع ثمرة من الفواكه المفضلة أيضًا.
● وجبة الغداء:
تحتوي هذه الوجبة على طبق كبير من سلطة الخضروات المتنوعة مع 1\4 فراخ مشوي أو مسلوق، أو يمكن تناول طبق سلطة الخضروات ما شريحة لحم مشوي خالي من الدهون بالإضافة إلى طبق من الخضروات المسلوقة.
● وجبة العشاء:
تحتوي هذه الوجبة على قطع من جبن قريش مع بيضة مسلوقة وثمرة خيار، كما يمكن تناول روب لوكس بلدي مع كوب من الزبادي.
رجيم للتخلص من الكرش نهائياً:
يوجد بعض الإرشادات التي تساعد في الالتزام على رجيم للتخلص من الكرش نهائياً، يمكن فيما يأتي توضيحها:
● يجب تناول الكمية الكافية من اللي من خلال تناول الحبوب الكاملة مثل القمح، ما تناول الأرز الأسمر والبقوليات مثل الحمص والعدس، مع العلم على أنه يتم تناول يوميًا خلاص حصص من الخضروات والفواكه.
● يمكن تناول منتجات الحليب والألبان والأجبان كاملة الدسم أو قليلة الدسم على وجبة الإفطار أو العشاء، كما يمكن تناول اللحوم الحمراء قليلة الدهون والدجاج بعد إزالة الجلد، ويفضل عدم الإكثار من استخدام الزبدة أول جبنة عالية الدسم او الصلصة التي تحتوي على الدهون العالية.
نظام غذائي لتنزيل الكرش للرجال:
يمكن اتباع نظام غذائي لتنزيل الكرش للرجال من خلال الذهاب إلى الطبيب المختص والإلتزام على ممارسة الرياضة مع مدرب رياضي حتى يتم التعرف على الحركات المناسبة لكل شخص لكل منطقة في الجسم، وذلك يساعد في الوصول إلى النتائج المرغوبة في مدة قصيرة.
نصائح قبل الالتزام على نظام غذائي:
من أهم النصائح التي يمكن التعرف عليها في نظام غذائي للتخسيس البطن، هو الالتزام على ممارسة الرياضة بشكل يومي أو حسب إرشادات الطبيب لأن النظام الغذائي لا يكفي وحده في الوصول على أفضل وزن ممكن، مع استشارة الطبيب المختص كل فترة والأخرى للتحقق من فقدان الدهون