نظام غذائي قاسي لانقاص الوزن
يلجأ عدد من الأشخاص إلى إتباع نظام غذائي صحي عند الطبيب المختص بالتغذية وذلك بهدف الحصول على أفضل وزني ممكن في مدة محددة، كما يساعد في التخلص من الدهون الزائدة في الجسم ويكتسبه القوة والطاقة لمواصلة الأنشطة اليومية، ويمكن إتباع نظام غذائي قاسي لانقاص الوزن، وذلك بعد أن يتم استشارة الطبيب لأن هذا النظام قد لا يكون متناسب مع جميع الحالات وجميع الأجسام كما يختلف من حالة إلى أخرى من حيث الهدف المراد الوصول إليه.
نظام غذائي قاسي لانقاص الوزن:
يوجد اكثر من نظام غذائي قاسي لانقاص الوزن مع العلم أن هذا النظام قد لا يتناسب مع جميع الحالات كما أنه قد يؤثر بالسلب على البعض الآخر منهم، لذلك يفضل العودة للطبيب حتى يتم الاطمئنان على النتائج الإيجابية المتوصل، وفيما يلي سنعرض ذلك:
● اليوم الأول:
يمكن تناول على وجبة الإفطار كوب من الزبادي وشرب كوبين من المياه كما يمكن شرب كوب من القهوة أو الشاي ولكن بدون إضافة السكر، أما وجبة الغداء يمكن تناول قطعة من البروتين الموجودة في اللحم أو الدجاج لكن يفضل أن تكون مشوية أو مسلوقة حتى يتم إزالة الدهون التي فيه بالإضافة إلى طبق من السلطة، أما وجبة العشاء يمكن تناول طبق من سلطة الخضروات المتنوعة فقط.
● اليوم الثاني:
يمكن على وجبة الافطار شربت اثنين كوب من المياه بالإضافة إلى الشاي الأخضر وأثنين بيض مسلوقة، أما وجبة الغداء يمكن تناول طبق من الخضروات المتنوعة بدون إضافة الملح وقطع واحدة من الدجاج المشوي، اما وجبة العشاء يتم تناول طبق من سلطة الخضروات.
● اليوم الثالث:
يمكن على وجبة الافطار شربت اثنين كوب من المياه بالإضافة إلى ثمرة واحدة من الفواكه المفضلة ويفضل أن تكون تفاح أو برتقال، اما وجبة الغداء يمكن أن تحتوي على شريحة واحدة من اللحم أو الدجاج المشوي بالإضافة إلى طبق من سلطة الخضروات المتنوعة ويمكن تناول على وجبة العشاء كوب من الزبادي مع إضافة الليمون بدون إضافة السكر.
رجيم لأنقاص الوزن 15 كيلو في الأسبوع:
يساعد نظام غذائي قاسي لإنقاص الوزن في الوصول إلى الوزن المثالي في أقصر مدة ممكنة، وقد يبحث العديد من الأفراد حول رجيم لإنقاص الوزن 15 كيلو في الأسبوع يمكن التعرف عليه فيما يلي:
● اليوم الأول:
يمكن في اليوم الأول من نظام غذائي قاسي لانقاص الوزن تناول على وجبة الإفطار كوب من الزبادي خالي الدسم، أما وجبة الغداء يمكن تناول ثلاث حبات من التفاح وبعض المكسرات خالي من الملح، وفي وجبة العشاء يمكن تناول طبق من الخضروات المتنوعة.
● اليوم الثاني:
يمكن على وجبة الإفطار شرب كوب من الشاي بدون إضافة السكر أما وجبة الغداء يتم تناول اثنين بيضة مسلوقة بالإضافة إلى طبق من سلطة الخضروات المتنوعة، وعلى وجبة العشاء يتم تناول طبق من سلطة الخضروات أيضًا.
● اليوم الثالث:
وفي هذا اليوم يمكن على وجبة الإفطار شرب كوب من الحليب خالي الدسم أما على وجبة الغداء من تناول علبة واحدة من الزبادي خالي الدسم أيضًا مع تناول ثلاث حبات من الخيار، اما على وجبة العشاء يمكن تناول طبق من سلطة الخضروات مع شرب اثنين كوب من المياه.
نظام غذائي للتخسيس السريع:
يوجد نظام غذائي للتخسيس السريع الذي يمكن اتباعه خلال فترة قصيرة والحصول على أفضل النتائج الممكنة، ولكن يمكن في ما يلي التعرف على بعض العناصر الهامة التي يجب تناولها خلال هذه الفترة:
● البروتين:
وهو من أهم العناصر الغذائية التي يمكن تناولها خلال وجبة الإفطار ووجبة الغداء، وذلك لأن هذا العنصر يعطي الجسم الطاقة والقوة لمواصلة اليوم كما أنه يحتوي على سعرات حرارية منخفضة.
● الكربوهيدرات:
ولهذا العنصر دور كبير كونه يساعد على الشعور بالشبع في أقصر مدة ممكنة وبالتالي لا يتم استقبال العديد من المأكولات والأطعمة.
● الخضروات والفواكه:
تساعد الخضروات والفواكه على تحسين عملية الهضم لدى الأفراد خاصة عند اتباع نظام غذائي قاسي لانقاص الوزن، ويمكن تناول هذه الخضروات والفواكه على مدار اليوم مع الوجبات الأساسية.
نصائح عند اتباع نظام غذائي:
يوجد بعض من النصائح التي يمكن اتباعها أثناء الالتزام على نظام غذائي صحي، وهي:
● يجب في البداية شرب المياه بكميات كبيرة في اليوم لأنها تساعد على تحسين عملية الهضم كما أنها تعمل على الشعور بالشبع، لذلك يفضل شرب ما يعادل سبع أكواب من المياه كحد أقصى.
● يفضل ممارسة الرياضة أثناء اتباع نظام غذائي صحي لأنها تساعد على فقدان الوزن بشكل أسرع والحصول على أفضل مظهر ممكن، ويمكن الإشارة على أن النظام الغذائي قد لا يأتي بالنتائج المرغوبة لبعض الحالات لذلك ينصح بمراجعة الطبيب للتأكد من ذلك.
رجيم قاسي وسريع في ثلاثة أيام:
يمكن فيما يلي التعرف على رجيم قاسي وسريع في ثلاثة أيام مع العلم أن هذا النظام قد لا يأتي بالنتائج المراد الوصول إليها في جميع الحالات، وعلى الرغم من ذلك يمكن التعرف عليه:
● اليوم الأول:
يمكن تناول على وجبة الافطار كوب حليب خالي أو قليل الدسم، وفي وجبة الغذاء يتم تناول قطعة واحدة من اللحم المسلوق مع طبق من الخضروات، وعلى العشاء يتم تناول كوب زبادي وطبق خضروات متنوع.
● اليوم الثاني:
يمكن على وجبة الإفطار شرب كوب من الشاي بدون إضافة السكر، وعلى الغداء يمكن تناول قطعة واحدة من صدور الدجاج بدون الجلد مع طبق خضروات، ويمكن على العشاء تناول الفواكه المتنوعة ويفضل أن تكون خالية من السكر.
● اليوم الثالث:
يمكن في هذا اليوم شرب كوب من الشاي من دون إضافة السكر والحليب ويفضل أن تكون خالية الدسم، وعلى حبة الغداء يتم تناول اثنين من ثمرة الخيار أو الخس مع كوب من زبادي خالي الدسم، وعلى وجبة العشاء يمكن تناول صحن من الخضراوات والإكثار من شرب المياه.
اضرار نظام غذائي قاسي لانقاص الوزن:
يعد نظام غذائي قاسي لانقاص الوزن واحد من الأنظمة التي يتبعها الأفراد بهدف التخلص من الدهون الزائدة في الجسم، وعلى الرغم من ذلك يمكن القول كون هذا النظام ليس الخيار الأمثل لتخسيس الجسم، كما أنه لا يتناسب مع جميع الحالات وقد تأتي بنتائج عكسية عند البعض، فيفضل العودة للطبيب المختص حتى يحدد امكانية الالتزام بهذا النظام من عدمه.