نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر:
يفضل العودة إلى الطبيب قبل أن يتم اتباع نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر حتى يتم التأكد من عدم تعرض الشخص لأي من الاعراض او المشاكل اثناء اتباع هذا النظام، يمكن فيما يلي التعرف على ذلك:
● وجبة الإفطار:
يفضل أن تحتوي على نصف كوب من الشوفان بالإضافة إلى نصف كوب من اللبن خالي الدسم بجانب معلقة صغيرة من العسل ويتم خلط هذه المكونات واضافة التفاح أو العنب الأسود، كما يفضل أن يتم تناول بيضة واحدة مسلوقة على وجبة الافطار لأنها تحتوي على بروتينات عامة للجسم بالإضافة بكوب من الشاي الأخضر حتى يتم حرق السعرات الحرارية والشعور بالطاقة والشبع.
● وجبة الغداء:
في هذه الوجبة يمكن تناول عدة أطعمة يتم اختبار منهما وجبة واحدة فقط، حيث يمكن تناول شوربة الخضروات المتنوعة وتعد هذه الشوربة من أفضل الخيارات التي يمكن الاعتماد عليها لأنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة التي يحتاج اليها الجسم مثل الفيتامينات ومضادات الاكسدة الغنية بالألياف الصحية كما تساعد هذه الشوربة في الشعور بالشبع وعدم استقبال المزيد من الاطعمة، يتم تناول هذه الوجبة مع شرائح من الخبز الأسمر المحمص او الخبر البر، كما يمكن تناول ساندويتش من البيض مع اضافة بعض الخضروات مثل البصل والطماطم والخس والخيار وتناولها مع الخبز الأسمر بجانب عصير من البرتقال الطازج الخالي من السكر.
● وجبة العشاء:
على هذه الوجبة يمكن تناول الحساء المكون من الخضروات المتنوعة والمعكرونة المسلوقة، ولكن يفضل ان يكون الحساء ساخن لاكتساب السعرات الحرارية للجسم التي يحتاجها فقط، كما يمكن تناول وجبة الخضروات المتناولة مع القمح الكامل وتحتوي هذه الوجبة على الجزر والفاصولياء والطماطم مع البصل، وتعد وجبة العشاء من الوجبات الخفيفة على المعدة حتى لا يتم تراكم الدهون في الجسم وزيادة الوزن بالتدريج.
نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع:
بعد أن تعرفنا على نظام غذائي للتخسيس لمدة شهر يمكن فيما يلي التعرف على أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع، وذلك من خلال تصنيف بعض الأطعمة التي تحتوي على العناصر الهامة في وجبات اليوم، وهي:
● وجبة الإفطار:
يمكن في هذه الوجبة تناول بعض المأكولات للشعور بالشبع على وجبة الغداء في اليوم، تحتوي هذه الوجبة على قطعة واحدة من الفواكه الطازجة حتى يتم الحصول على المزيد من مضادات الاكسدة والعناصر الاخرى كالفيتامينات والمعادن لتعزيز جهاز المناعة والتحكم في عملية استقبال المزيد من المأكولات، ومن أفضل هذه الفواكه التي يمكن تناولها الموز والبطيخ والبرتقال والعنب الاخضر، ويفضل بعدها شرب كوب من الشاي الأخضر ايضًا لحرق السعرات الحرارية في الجسم مع تناول بسكويت الشاي خالي الدسم وشرب كوب من الماء حتى موعد الغداء.
● وجبة الغداء:
يمكن في هذه الوجبة تناول قطعة واحدة من السمك السلمون او اللحم المشوي ولكن يشترط ان يكون مشوي او مسلوق مع التخلص من الدهون الموجودة فيه، بالإضافة إلى ذلك يمكن تناول ملعقتين من الأرز البني مع السلطة المتنوعة التي تحتوي على الخضروات كالجزر والخيار والطماطم، وتعتبر هذه الوجبة من الوجبات الهامة والمثالية المليئة بالألياف الصحية ومضادات الاكسدة كما انها تعمل على فقدان الوزن في أقصر مدة.
● وجبة العشاء:
يمكن في هذه الوجبة تناول المكسرات التي تمنح الطاقة وتعد مصدر هام لاكتساب صحة جيدة مثل الجوز واللوز والفستق، كما أنها تساعد على التحكم في الجوع والمساعدة في فقدان الوزن، ويمكن ايضًا تناول البيض المسلوق التحكم في الجوع مع شرب كوب من الشاي الأخضر للحصول على أفضل نتيجة ممكنة في مدة قصيرة، ويمكن ايضًا شرب عصير البرتقال لأنه مثال ويحافظ على السعرات الحرارية في الجسم على مستوى جيد كما انه يساعد على للتنحيف.
نظام غذائي لإنقاص 10 كيلو في أسبوع:
يمكن التعرف على نظام غذائي لإنقاص 10 كيلو في أسبوع من خلال فهم طبيعة الاطعمة الهامة التي يحتاج إليها الجسم وتساعد على فقدان الوزن ايضًا، وهي:
● يفضل الاكثار من تناول الخضروات والفواكه في اي نظام غذائي يتم اتباعه كما يجب تقسيم هذه الوجبات من مرتين الى ثلاث مرات مع كل وجبة، ويساعد ذلك على اكتساب العناصر الهامة التي يحتاج إليها الجسم والمساعدة في الشعور بالشبع كما أنها تساعد على تحسين الجهاز الهضمي.
● يمكن الإكثار من تناول منتجات الالبان بأنواعها ولكن يشترط ان تكون خالية الدسم لاكتساب الوزن والصحة المثالي، ويمكن تناول فيما بين حصتين أو ثلاث حصص على مدار اليوم، بالإضافة إلى ذلك يمكن تناول الأطعمة التي تحتوي على التوابل الحارة والقليل الاخر من خلال اضافتهم في الطعام على مدار اليوم لأنها تساعد على فقدان الوزن بشكل كبير والتخلص من الدهون المتراكمة.
برنامج غذائي للتنحيف للنساء:
يمكن فيما يلي التعرف على أفضل برنامج غذائي للتنحيف للنساء في الوجبات الأساسية باليوم، حيث:
● الأسبوع الأول:
يمكن في هذه الاسبوع تناول على وجبة الافطار بيضتين مسلوقة مع رغيف من خبز التوست بالإضافة إلى الشاي الأخضر أما الغداء يمكن تناول صدر دجاجة مشوية مع ثلاث ملاعق من الأرز وطبق من السلطة، وعلى العشاء يمكن تناول كوب من الزبادي خالي الدسم وطبق من السلطة المتنوعة واثنين ثمرة من الفواكه.
● الاسبوع الثاني:
يمكن في هذه الاسبوع تناول على ولا الافطار رغيف التوست مع شرب كوب من اللبن خالي الدسم وبدون سكر مع تناول ثمرة من الفواكه المفضلة، ويمكن على وجبة الغداء تناول علبة من التونة بدون الزيت مع سلطة الخضروات المشكلة، وعلى العشاء تناول شوربة الخضروات المتنوعة مع كوب واحد من الزبادي خالي الدسم.
نظام غذائي للتخسيس بدون تكاليف:
تعتبر جميع الانظمة الغذائية غير مكلفة لأنها تعتمد على تناول العناصر الهامة التي يحتاج إليها الجسم ولا يشترط نوع محدد من الاطعمة.
نصائح عند إتباع نظام غذائي:
يفضل أن يتم بداية اليوم بشرب كوبين من الماء الدافئ في أو يتم التخلص من السموم الموجودة في الجسم ومنع اصابته من التعرض بالإمساك، كما يجب التخلص من الدهون المتراكمة لمحاربة السمنة بشكل عام بالإضافة إلى تحفيز عملية تدفق الدم لأعضاء الجسم.