نظام غذائي قليل الكارب
يحتاج العديد من الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة في الجسم باتباع نظام غذائي صحي يتناسب معهم بهدف التقليل من الدهون المتراكمة، ويساعد نظام غذائي قليل الكارب في الحصول على نتيجة مميزة بالتخلص من الوزن الزائد والحصول على جسم مثالي ومناسب مع الحالة الصحية، ويمكن اتباع نظام غذائي قليل الكارب لكونه يحتوي على الأطعمة المفيدة للجسم وسعرات حرارية معقولة لتوليد الطاقة اللازمة وحفظ معدل الدهون.
نظام غذائي قليل الكارب:
يساعد نظام غذائي قليل الكارب العديد من الأفراد في التخلص من الدهون الزائدة والمتراكمة فيه وذلك بوجود الوجبات الغذائية المفيدة التي تقلل من فرصة حدوث أمراض ومشاكل صحية مختلفة، فيما يلي يمكن توضيح ذلك:
1. الوجبة الأولى:
يمكن في هذه الوجبة تناول الفول المدهوس جيدًا والمطبوخ على البخار مع قطعة من الخبز التوست بما في ذلك يتم تناول ساندوتش البيض وخمس حبات من المكسرات ويفضل عدم إضافة الملح أو إزالته في حال كان يوجد، ويمكن تناول هذه الوجبة فور الاستيقاظ من النوم مع شرب عصير الفواكه الطبيعي سواء البرتقال أو التفاح.
2. الوجبة الثانية:
وهي عبارة عن صدور الدجاج المشوي مع البقوليات المختلفة منها الفاصولياء والبازلاء المطبوخة جيدًا على البخار، ويمكن تناول هذه الوجبة مع قطعة من الخبز البر أو ثلاث ملاعق فقط من الأرز مع شرب كوب من العصير الطبيعي، كما يتم بعدها شرب الشاي الأخضر الذي يساعد على حرق معدل السعرات الحرارية الموجودة في الجسم.
3. الوجبة الثالثة:
وهي عبارة صحن من الفواكه المفضلة التي تحتوي على التفاح والبرتقال والموز والفراولة والموز والتين المجفف بالإضافة إلى عصير الجزر الطازج الذي يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات، ويمكن تناول كوب من الزبادي اليوناني قليل الدسم وشرب الشاي الأخضر دون إضافة السكر، يفضل تناول هذه الوجبة قبل موعد النوم الأساسي بحوالي ساعتين على الأقل للمساعدة على عملية الهضم.
نظام لو كارب المسموح والممنوع:
يساعد نظام غذائي لو كارب في الحصول على نتيجة مميزة بفقدان الدهون الطبيعية من الجسم والتخلص من مشكلة ترهلها والأمراض المحتمل حدوثها بسبب السمنة المفرطة، فيما يلي يمكن توضيح ذلك:
● يحتوي نظام غذائي لوكارب على الأطعمة التي تحتوي على نسبة قليلة من الكرب وهي قدرات منها الحبوب البكات والمكسرات والفواكه والخضروات، بحيث يمكن تناول الفاصولياء والباشا والفواكه المختلفة والفول بما في ذلك الأطعمة التي تحتوي على دقيق ولكن بنسب قليلة منها المعكرونة، وعلى الرغم من ذلك لا ينصح الإكثار من كونها قد تسبب عدة مشاكل من زيادة الوزن.
● يفضل في هذا النظام الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات أو نسبة كبيرة من الدهون المشبعة للجسم من حسب الفول السوداني، كما ينصح بالثوار من شرب الماء للمساعدة على عملية الهضم وممارسة الرياضة واستشارة الدكتور كل فترة الأخرى لفحص الحالة مجددًا واتخاذ التدابير الاحتياطية.
أضرار نظام لوكارب:
على الرغم من التجارب الجيدة التي تخص نظام غذائي قليل الكارب إلا أنه كحال أي نظام غذائي آخر قد يسبب العديد من المخاطر والمشاكل الصحية خاصة في حال لم يتم الالتزام على نصائح الدكتور، فيما يلي يمكن توضيح ذلك:
● يسبب نظام غذائي لو كارب عدة مشاكل صحية منها التعرض للإمساك والصداع والتقلصات المؤلمة وذلك بهدف عدم قدرة الجسم على تقبل الأطعمة الجديدة والتغييرات التي تحدث للجسم، لذلك يفضل قبل الالتزام بهذا النظام زيارة الطبيب لإجراء فحص طبي شامل ومنها التحقق من سلامة المريض والتأكد من امكانية إتباع هذا النظام دون الحاجة للقلق من فكرة حدوث مشاكل صحية.
● يمكن توضيح كون نظام غذائي قليل الكارب قد يساعد في فقدان الدهون في الجسم والتقليل من فرصة حدوث مشاكل صحية خاصة للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة في الجسم، وعلى الرغم من ذلك قد لا يكون مناسب مع البعض الذين يعانون من أمراض أخرى سابقة منها السكري والضغط وغيرها، لذلك ينصح بالتواصل مع الدكتور لتحديد مدى المخاطر المحتمل حدوثها وكيفية التعامل معها.
نظام غذائي خالي من الكربوهيدرات والسكريات:
يساعد نظام غذائي خالي من الكربوهيدرات والسكريات في الحصول على نتيجة مميزة والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم وذلك لمدة قصيرة، بحيث يمكن اتباع هذا النظام بهدف التقليل من الدهون المتراكمة والابتعاد عن الأمراض التي قد تصيب أصحاب السمنة المفرطة؛ ويحتوي هذا النظام على الفواكه والخضروات والمكسرات بما في ذلك البقوليات، ولكن يفضل عدم اتباع هذا النظام إلا بعد استشارة أخصائي التغذية العلاجية لكونه ليس مناسب للجميع.
نظام لوكارب كم ينزل؟
لا يمكن تحديد نظام غذائي لوكارب كم ينزل لكونه قد يختلف من شخص لآخر حسب مدى تقبل الجسم للتغيرات التي تحدث بن، وعلى الرغم من ذلك قد يفقد العديد منهم حوالي اثنين كيلو في الأسبوع تقريبًا، يفضل استشارة الدكتور للحصول على المزيد من المعلومات التي تخص ذلك.
تجربتي مع نظام غذائي قليل الكارب:
بعد توضيح كافة التفاصيل التي تخص نظام غذائي قليل الكارب فيما يلي يمكن مشاركة تجربتي مع نظام غذائي قليل الكارب للحصول على المزيد من المعلومات والنصائح التي تخص النظام لتحديد امكانية اتباعه من عدمه:
1. التجربة الأولى:
تجربتي مع النظام الغذائي من التجارب المميزة التي ساعدتني في التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم، حيث إنني كنت أعاني من عدة مشاكل بسبب السمنة وكنت أكثر عرضة للأمراض المختلفة، لذلك قمت استشارة الدكتور الذي كتب لي هذا النظام وحصلت على نتيجة مميزة بعد مرور حوالي شهرين من أتباعه وعلى الرغم من ذلك لا أنصح به إلا بعد استشارة الطبيب لكونه ليس مناسب للجميع.
2. التجربة الثانية:
تجربتي مع النظام الغذائي بدأت عندما عانيت من السمنة المفرطة في الجسم وفشلت كافة الطرق التقليدية في مساعدتي للتخلص من هذه الدهون، لذلك قمت باستشارة الطبيب الذي أكد من هذا النظام يساعد على ذلك وبالفعل حصلت على نتيجة مميزة خاصة مع اتباع كافة نصائح وإرشادات الطبيب وممارسة الأنشطة الرياضية، ولكني أنصح بالتواصل مع الطبيب كل فترة أخرى لكون النظام الذي قد يسبب عدة مشاكل صحية.
3. التجربة الثالثة:
قمت باتباع نظام غذائي قليل الكارب بعد التخلص من الدهون المتراكمة كما في الجسم والحصول على وزن مثالي وصحة وأقل عرض للأمراض المختلفة، وبالفعل حصلت على نتيجة مميزة بعد مرور أسبوعين تقريبا من اتباع هذا نظام، وعلى الرغم من ذلك وضح الطبيب كونه قد يسبب عدة مشاكل صحية منها عدم القدرة على التنفس والتعرض للإمساك وغيرها، لذلك يفضل للتواصل مع الطبيب بالحصول على المزيد من المعلومات حول كيفية التعامل مع هذه المخاطر.